दोस्तों आज हम अपनी इस आर्टिकल में जानेंगे कि अपने Sugar level kam hone pr kya kre जैसा कि हम सभी जानते हैं कि आज की दुनिया में शुगर की समस्या को लेकर बहुत सारे लोग परेशान हैं और तरह-तरह की दवाइयां हो नुस्खे अपना रहे हैं लेकिन फिर भी उनका शुगर लेवल कंट्रोल नहीं हो रहा है तो आज हम अपने इस ब्लॉग में यही जानेंगे कि अपने बढ़ते शुगर लेवल को कैसे कंट्रोल करें वास्तव में हमारा शुगर लेबल इसलिए भी बढ़ रहा है कि हम मार्केट में मौजूद खाने-पीने के बहुत सारे ऐसे सामान को कंज्यूम कर रहे हैं जिनसे हमारा शुगर लेवल बढ़ रहा है क्योंकि इन सामानों में शुगर की मात्रा बहुत अधिक होती है जिसके कारण हमारे शरीर का शुगर लेवल बढ़ता चला जा रहा है और यह सारी चीजें हमारे शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा रहे हैं
अधिक शुगर कंज्यूम करने से हमारे शरीर को कोई भी फायदा नहीं होता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ता चला जाता है जिसके कारण हमें शुगर की समस्या होने लगती है और हमारे शरीर बीमारियां बढ़ती चली जाती है
आपको अधिक शुगर वाली चीजों को खाने से आपके शरीर में शुगर डायबिटीज की समस्या हो सकती है एडल्ट स्कोर दिन में करीब 25 से 30 ग्राम ही शुगर लेनी चाहिए वही जबकि बच्चों को 20 ग्राम शुगर लेनी चाहिए
यदि आप अधिक मीठी चीजें खाने के शौकीन हैं तो आपको बहुत सारे ऐसी चीजें हैं जो आपको डायबिटीज के खतरे से बचा सकती हैं उनके लिए आपको अपनी कुछ चीजों को चेंज करने की बहुत जरूरत होती है जिससे आपको डायबिटीज का खतरा ना हो सके
कौन-कौन se hote hain diabetes ke lakshan
- शरीर में किसी भी चोट के लगने पर जल्द ठीक ना होना
- वजन का अधिक बनाया अधिक कम होना
- बार-बार पेशाब आना
- मुंह का सूखना
- शरीर में अधिक संक्रमण का होना
- घाव का पकना
- धुंधला दिखना
- आंखों से जुड़ी और भी कई समस्याओं का होना
- शरीर में कमजोरी
- हमेशा थका थका महसूस करना
- खून में देख शर्करा की मात्रा से तंत्र गांव का नष्ट होना
- डायबिटीज के रोगी को संक्रमण से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है
- मसूड़े कमजोर होकर दान ढीले पड़ जाना
- मुंह से बदबू आने की परेशानी का होना
- हाथ और पैरों का सुन्न हो जाना
- हाथों और पैरों में जलन उत्पन्न होना
Diabetes ki problem mein किन-किन vastuon ka Sevan na Karen
- आलू
- चावल
- गन्ना
- केला
- आम
- चीकू
- अनार
- संतरा
- ग्लूकोस
बाजारों में मिलने वाले अधिक शुगर वाले लिक्विड
- टेबलेट
- मीठी चीजों
- मिठाईयां
- मीठी चाय
ऊपर दिए गए चीजों का बहुत ही कम मात्रा में प्रयोग करें हो सके तो इनका प्रयोग ना के बराबर ही करें क्योंकि इनका प्रयोग करने से आपकी सेहत बिगड़ सकती है जरा सी लापरवाही और खानपान की चूक के कारण आपको इन सब चीजों से जान गवानी पढ़ सकती है डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति को डॉक्टर्स की सलाह लेती रहनी चाहिए और डॉक्टर के परामर्श पर अपना इलाज करना चाहिए
Sugar level kam hone pr kya kre
हरी सब्जियों का प्रयोग करें कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजें खाएं हेल्थी भोजन करें आप अपने खाने में ब्रोकली शतावरी भिंडी जैसी सब्जियां ले हो सके तो आप अपने खाने में चिकन मछली दाल कैसी प्रोटीन युक्त चीजों को ले हो सके तो आप कोट्स ब्राउन राइस गेहूं जैसी कार्बोहाइड्रेट बाली चीजें थोड़ी सी कम ले
- खुद को एक्टिव रखें
- जिम जाएं
- मॉर्निंग वॉक पर जाय
धूम्रपान न करें धूम्रपान करने से डायबिटीज होने का खतरा ही से 40 परसेंट बढ़ जाता है क्योंकि सिगरेट में निकोटिन पाया जाता है वह निकोटिन ब्लड शुगर के लेबल को बढ़ाता है अपने वजन को कंट्रोल में रखें क्योंकि हमारे शरीर का अधिक वजन बढ़ने से हमें डायबिटीज का खतरा बना रहता है और अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें तनाव नाली क्योंकि ज्यादा समय तक तनाव लेने से शरीर और मस्तिक दोनों पर बहुत असर पड़ता है
इसलिए आपको डायबिटीज का खतरा बना रहता है आप अपने तनाव को कंट्रोल करें और तनाव को कंट्रोल करने के लिए थोड़ा सा इधर उधर घूमने जिससे आपका तनाव कंट्रोल हो जाएगा आपको अपने डायबिटीज के बारे में जैसे ही पता चले तो आप डॉक्टर से नियमित चेकअप करवाएं और अपने लाइफ स्टाइल में बदलाव करें पौष्टिक चीजें खाएं नियमित एक्सरसाइज करें और अपने शरीर का ख्याल रखें जिससे आप डायबिटीज में कंट्रोल पा सकते हैं
Sugar level kam hone pr kya kre
नियामित शुगर लेवल मॉनिटरिंग
शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए आप प्रतिदिन अपने शुगर लेवल की जांच कर सकते हैं इसके लिए आप चाहे तो शुगर लेवल जांच करने वाली मशीन खरीद कर घर में रख सकते हैं जिससे आप प्रतिदिन अपने शुगर लेवल की जांच कर सकते हैं
शुगर लेवल से बढ़ने वाली समस्याएं
अगर आप डायबिटीज का शिकार है तो आपको बहुत ध्यान रखने की जरूरत है और उन सब चीजों को ध्यान में रखते हुए अपने आप में बहुत सारे चेंज लाने की जरूरत है जिससे आपको और दूसरी समस्याएं ना हो अगर ऐसा आपने नहीं किया तो आपको बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है
हृदय रोग का होना
हड्डियों के जोड़ों में समस्या का उत्पन्न होना किडनी से जुड़ी प्रॉब्लम हाथ पैरों में सुन्नपन एवं झुनझुनाहट का महसूस होना
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए उपाय
- शुगर युक्त खाने का प्रयोग कम करें।
- अपनी दिनचर्या में सोने और उठने का समय निश्चित करें जिससे शुगर लेवल पर कंट्रोल किया जा सकता है।
- अपनी दिनचर्या में स्ट्रेस और मानसिक तनाव जैसे काम ना करें।
- शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए पानी पर्याप्त मात्रा में पिए और शारीरिक एक्टिविटी करें और हेल्दी फूड ले।
- बाहर के भोजन का प्रयोग कम करें।
- अधिक तली हुई चीजें ना खाएं।
- सही टाइम पर खाना खाए।
शुगर लेवल को कंट्रोल करने के घरेलु नुस्खे
- अपने खाने में सफेद चीनी मैदा दही गेहूं से बनी चीजें कम खाएं और परहेज करें।
- फलों एवं सब्जियों को खा सकते हैं क्योंकि फलों एवं सब्जियों में नेचुरल शुगर पाई जाती है।
- दूध और घी का प्रयोग कम करें।
- अपने डाइट में मोटे अनाज को शामिल करें जैसे ज्वार बाजरा चना जो।
- नियमित समय से भोजन करें।
- जल्दी खाना खाने से शुगर लेवल कम करने और कार्डियोवैस्कुलर के जोखिम को कम करने मैं सबसे आसान उपाय है।
- सूर्य अस्त होने से पहले ही भोजन कर लें।
- खाना खाने के पश्चात थोड़ी देर पहले घूमे उसके बाद ही नींद ले।
- अधिक नींद लेना हानिकारक हो सकती है।
अपने जीवन में हेल्दी रूटीन को फॉलो करें और एंटी डायबिटीज दवाओं का उपयोग कम करें क्योंकि इन दवाओं से आपको उम्र के साथ लिवर और किडनी जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं आपको कार्डियोवैस्कुलर जैसी बीमारियां भी हो सकती है इसलिए आप अपने जीवन में नेचुरल चीजों का ही प्रयोग करें
Read More :- Turai ke fayde in hindi – तोरई के फायदे
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीके और सुझाव किसी बीमारी का इलाज नहीं हैं, बीमारी में डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
Conclusion
दोस्तों आज आपने हमारे इस ब्लॉग में Sugar level kam hone pr kya kre करें और उसके लक्षण के बारे में जाना अक्सर बहुत सारे लोगों में बढ़ते हुए शुगर लेवल को कंट्रोल करने की समस्या बनी रहती है जिसके बारे में हमने इस ब्लॉक को पूरी तरह से आपको समझाने के लिए लिखा है यदि इस प्रकार की कोई भी समस्या होती है तो आप किन-किन घरेलू नुस्खों का उपयोग कर सकते हैं और और अपने बढ़ते शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं मैं आशा करता हूं कि यह आपको पसंद आया होगा और अगर आप की इस आर्टिकल से जुड़ी कोई भी समस्या हो तो आप हमें कमेंट में पूछ सकते हैं और आप इस आर्टिकल को अपने मित्रों के साथ दोस्तों के साथ शेयर करें ताकि यह जानकारी अधिक से अधिक लोगों तक पहुंच सके और उनकी समस्याओं का हल हो सके
धन्यवाद दोस्तों
