दोस्तों आज हम आपको अपनी इस आर्टिकल में जिम जाने से पहले क्या खाना (Gym Jane Se Pehle Kya Khaye) चाहिए जिम जाने से पहले कौन से 25 बेस्ट फूड खाएं जो आपके लिए बहुत ही फायदेमंद होंगे इन सब के बारे में डिटेल में जानकारी देंगे वर्कआउट करने के लिए जिम जाते हैं तो आपको अच्छे 25 बेस्ट फूड में से कुछ ना कुछ खाकर जिम जाना चाहिए यदि आप खाली पेट जिम जाते हैं तो आपको इतनी अच्छी एनर्जी नहीं मिल पाती है और अच्छा वर्कआउट नहीं हो पाता है और आप बहुत जल्द थक जाते हैं वर्कआउट करने से पहले हमें पोस्टिक और प्रोटीन युक्त फूड का सेवन करना चाहिए यह आर हमारे शरीर ने नई एनर्जी को पैदा करते हैं
वर्कआउट या जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए |workout or Gym Jane Se Pehle Kya Khaye
जैसा कि हम सभी जानते हैं कि वर्कआउट करने में हमारे शरीर को बहुत मेहनत पड़ती है इसलिए हमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर भोजन लेना चाहिए क्योंकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त भोजन हमारे शरीर को एक अच्छी ऊर्जा प्रदान करते हैं जिससे आप अधिक समय तक वर्कआउट कर सकते हैं और आपकी बॉडी को थकान भी नहीं महसूस होती है जैसा कि हम जानते हैं कि वर्कआउट से पहले कैफीन लेना भी फायदेमंद माना जाता है कैफ़ीन हमारे वर्कआउट करने की प्रोफॉर्मेंस को बढ़ाता है तो चलिए जान लेते हैं कि वह कौन-कौन से फूड हैं जो एक्सरसाइज या जिम जाने से पहले लेने चाहिए
हमें वर्कआउट करते समय अच्छी नर्जी देते हैं जिससे हम अधिकतम ताकत वर्कआउट कर सकते हैं और अपने शरीर को एक्टिव बना सकते हैं आपको ऐसा नहीं करना है कि आप अधिक मात्रा में इन चीजों का प्रयोग करें ऐसा ना करें कि जिम जाते समय आप बहुत ज्यादा खाकर जाएं उससे भी आपको परेशानी की समस्या हो सकती है जो भी आहार लें ध्यान रहे उसमें ज्यादा कैलरी नहीं होनी चाहिए इसलिए हम आज आपको जिम जाने के पहले खाने वाले 25 फूड के बारे में बताने वाले हैं जो आपके लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होंगे
जिम जाने के पहले कौन-कौन सी फूड लेने चाहिए | Workout or Gym Jane Se Pehle Kya Khaye
जिम जाने से पहले खाए जाने वाले बहुत सारे ऐसे फूट्स हैं जिनको लेने से शरीर में एनर्जी बढ़ती है तो जानते हैं कि कौन-कौन से हैं
वर्कआउट से पहले सेब खाएं |
जिम जाने से पहले आप सेब खा सकते हैं बहुत ही फायदेमंद माना जाता है सेव नहीं कार्बोहाइड्रेट फाइबर विटामिन मिनरल्स पाए जाते हैं जो हमारे शरीर को बहुत ही अच्छी ऊर्जा प्रदान करते हैं सेब को आप काट कर खा सकते हैं या ऐसे ही खा सकते हैं या सेब को पीनट बटर के साथ खा सकते हैं यासिर गोवा प्रॉपर वकआउट मील बनाकर भी खा सकते हैं यह आपके शरीर को बहुत ही एनर्जी प्रदान करेगा
जिम जाने के पहले केले का उपयोग करें
वर्कआउट से पहले केला खाना फायदेमंद होता है केला अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम पाया जाता है का एक अच्छा स्रोत है जो आपके शरीर के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, केले में विटामिन सी, विटामिन बी6 और फाइबर भी होते हैं
वर्कआउट से पहले खाएं ओटमील
ओटमील जिम से पहले खाने के लिए एक अच्छा उपाय है। ओटमील में कार्बोहाइड्रेट होता है, जो आपके शरीर को अच्छी एनर्जी देता है और आपको जिम के दौरान ऊर्जा प्रदान करता है इसके अलावा, ओटमील में फाइबर भी होता है जो आपके डाइजेशन सिस्टम को मजबूत बनाता है ओटमील को आसानी से बनाया जा सकता है और आप इसे अन्य चीजों के साथ मिलाकर यूज कर सकते हैं जैसे फल और नट्स, दूध, या शहद यदि आप जिम जाने से पहले ओटमील खा सकते है
एक्सरसाइज से पहले दलिया खाना एक अच्छा उपाय है दलिया में उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है, जो आपके शरीर को अच्छी एनर्जी प्रदान करता है और आपको अधिक समय तक स्ट्रेस फ्री रखता है। इसके अलावा, दलिया में भी फाइबर होता है, जो आपके डाइजेशन सिस्टम को को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
दलिया घर में आसानी से तैयार किया जा सकता है और आप इसे आप सब्जियों, दूध, या फल के साथ मिला कर खा सकते हैं। जो आपके शरीर के लिए बहुत ही अच्छा है जो आपको एक अच्छी एनर्जी देता है और आपके बॉडी को सुंदर व अट्रैक्टिव बनाता है
अंडे का सफेद भाग खाएं
जिम जाने से पहले आप अंडे का सफेद भाग खा सकते हैं अंडे में प्रोटीन विटामिन डी और विटामिन 12 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं और अंडे के सफेद भाग में अधिकतम प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है अंडे के सफेद भाग का प्रयोग बॉडी में अधिक साइड से बचाव करने के लिए किया जाता है अंडे का सफेद भाग एक अच्छा स्वस्थ फूड है जिसे आप विभिन्न रूप से भी खा सकते हैं बॉय फ्राई करके दिखा सकते हैं
जिम जाने से पहले खाए शकरकंद
जिम जाने से पहले शकरकंद खाना आपके लिए बहुत अच्छा एवं लाभकारी हो सकता है शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्व बहुत अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं शकरकंद ऊर्जा का एक बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है इसके साथ-साथ शकरकंद में फाइबर भी पाया जाता है जो आपके शरीर की पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है शकरकंद खाने के कई तरीके हैं हमको आप भूल कर स्लाइस करके या इसे सलाद के रूप में भोजन के साथ ले सकते हैं
चुकंदर और गाजर का मिक्स जूस
चुकंदर और गाजर का जूस शाकाहारी लोगों के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है जिम जाने से पहले इस जूस का आप इस्तेमाल कर सकते हैं गाजर और चुकंदर का जूस आपके शरीर में आवश्यक विटामिन और मंगल प्रदान करते हैं जो जिम करने के दौरान आपकी एनर्जी को बढ़ाते हैं इसके साथ साथ चुकंदर और गाजर के जूस आपके शरीर में वाटर लेवल को भी मेंटेन बनाए रखते हैं जो आपको जिम करने के दौरान बहुत ही उपयोगी साबित होते हैं
चावल चिकन सलाद खाएं
जिम जाने से पहले आप चावल चिकन व सलाद खा सकते हैं एक बहुत ही अच्छा विकल्प है जो आपको एक अच्छी ऊर्जा प्रदान करता है और यह आपके शरीर में ग्लूकोज का स्तर मेंटेन रखता है चिकन में विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं सलाद में हरी पत्तियों के सब्जी फल होते हैं जो आपको विटामिन मिनरल्स फाइबर आज प्रदान करते हैं
मल्टीग्रेन ब्रेड और पीनट बटर का उपयोग करें
जिम जाने से पहले आप मल्टीग्रेन ब्रेड और पीनट बटर का उपयोग कर सकते हैं यह आपके लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है मल्टीग्रेन ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट उचित मात्रा में पाया जाता है पीनट बटर में प्रोटीन और फाइबर दोनों अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं जो आपको बार बार भूख लगने से बचाता है और आपके शरीर की एनर्जी को बनाए रखता है
ब्लैक कॉफी पिए
वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी पीने के बहुत सारे फायदे हैं क्योंकि कॉफी में कैफीन पाया जाता है जो आपको वर्कआउट के समय एनर्जी प्रदान करता है और शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है इसके साथ साथ अधिक कैलोरी को बंद करने में भी मदद करता है
Workout se pahle diye green tea
वर्कआउट से पहले ग्रीन टी पीना आपके लिए काफी अच्छा है कॉफी की तरह ग्रीन टी में भी कैफीन पाया जाता है आप चाहे तो जिम जाने के पहले एक का ग्रीन टी पी सकते हैं अगर आप अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो ग्रीन की याद के लिए एक बेस्ट उपाय है और ग्रीन कि आपके लिए एक बेस्ट फ्री वर्कआउट ड्रिंक भी मानी जाती है
जूस पीएं
जिम जाने के पहले फलों के जूस का उपयोग कर सकते हैं जैसे एप्पल जूस ऑरेंज जूस वाटरमेलन जूस फलों के जूस आपके लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि फलों में सारे विटामिंस व मिनरल्स पाए जाते हैं जो आपकी मर्जी को काफी पोस्ट करते हैं फलों का जूस पीने से सभी बॉडी और माइंड दोनों ही फ्रेश रहते हैं इससे आपकी बॉडी जल्दी थकती नहीं है और वर्कआउट करने में टाइम का पता नहीं चलता है
प्रोटीन बार ले
जिम जाने से पहले प्रोटीन बार का भी उपयोग कर सकते हैं अगर हमारा खान-पान सही नहीं है तो हमें जिनके दौरान थकावट महसूस होने लगती है और हमें अच्छी एनर्जी नहीं मिलती है इसलिए जिम से पहले हम अपनी बॉडी को एनर्जी देने की लिए प्रोटीन बाहर का प्रयोग कर सकते हैं इस प्रोटीन हमारे शरीर को एनर्जी भी देता है और साथ-साथ हमारे मसल्स को भी मजबूत बनाता है
जिम जाने से पहले दही खाएं
जिम जाने से पहले आप दही का उपयोग कर सकते हैं दही में यार ड्राई फ्रूट्स मिक्स करके खा सकते हैं या आपके शरीर को जिम के दौरान एनर्जी प्रदान करती है और एक्सरसाइज के के दौरान आपके मसल्स को भी मजबूत बनाती है और दही गर्मियों के मौसम में बहुत उपयोगी माना जाता है यह हमारे शरीर को ठंडा रखता है
अंडा
जिम जाने से पहले आप अंडे का प्रयोग कर सकते हैं अंडा प्रोटीन से भरपूर होता है आप जिम जाने से पहले 2 या 3 उबले अंडे खा सकते हैं
बदाम
जिम जाने के पहले आप बदाम का सेवन कर सकते हैं बदाम आपके शरीर में एनर्जी को बनाए रखता है बदाम खाने से हमें भूख भी कम लगती है बदाम इसके साथ-साथ बहुत सारे और भी चीजें हमारे शरीर को प्रदान करता है जैसे विटामिन ई पोटैशियम फाइबर कैल्शियम आदि प्रदान करता है बदाम में कैलोरी भी कम होती है जो हमारे जिम के दौरान हमारे लिए बहुत लाभदायक है
केला
जिम जाने से पहले आप केले का सेवन कर सकते हैं जिम जाने के 30 मिनट पहले या केले का सेवन करें केले में अधिक मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है जिससे हमारे वर्कआउट के टाइम मांस पेशियों में अधिक खिंचाव नहीं आता है अकेला हमारे शरीर को बहुत ही तेजी से एनर्जी प्रदान करता है
दूध केला और अखरोट की स्मूदी
जिम जाने से पहले आप इन चीजों का उपयोग कर सकते हैं दो कप दूध एक अकेला इस ग्राम अखरोट की गिरी एक चम्मच शहद डाल कर स्मूदी बना सकते हैं इसके इस्तेमाल से आपको जिम करने के दौरान बहुत इनर्जी मिलती है
केला और शहद का सेवन
जिम करने के दौरान आप केला और शहद का प्रयोग कर सकते हैं यह हमारे शरीर के मेटाबॉलिज्म स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और उसके साथ-साथ वेटलिफ्टिंग जैसी बाहरी कसरत के दौरान हमें इससे बहुत अच्छी ऊर्जा मिलती है जिससे हमें पूरे दिन थकावट नहीं महसूस होती है हमें बॉडी बनाने के लिए इसका उपयोग बहुत ही फायदेमंद माना जाता है
ड्राई फ्रूट्स खाए
वर्कआउट करने या जिम जाने से पहले हमें ड्राई फ्रूट खाना चाहिए ड्राई फ्रूट्स खाने से हमारे शरीर को एक अच्छी एनर्जी मिलती है ड्राई फ्रूट्स में बहुत अच्छी एनर्जी पाई जाती है जो हमारे शरीर को मजबूत एवं सुडौल बनाती हैं यह हमें कई बीमारियों से लड़ने से भी बचाता है ड्राई फ्रूट में फाइबर एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा दी पाई जाती है जो वर्कआउट करने के दौरान होने वाले दर्द से रिलीफ देती है और इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे शरीर की एनर्जी को पढ़ाते हैं
best Protein shek
प्रोटीन शेक पीने से हमारे बॉडी और मसल्स की ग्रोथ होती है वर्कआउट से पहले इसका सेवन करने से मसल्स और मांसपेशियों की अच्छी ग्रोथ होती है जिम करने वाले सभी प्रोटीन शेक का इस्तेमाल करते हैं प्रोटीन शेक मांसपेशियों की ग्रोथ के साथ-साथ उनको रिपेयर भी करता है जिम जाने के आधे घंटे पहले इसका उपयोग करना चाहिए इससे शरीर को एक अच्छी इनर्जी और क्षमता मिलेगी जिससे हम अधिक देर तक जिम कर पाते हैं
आलू का प्रयोग करें
एक्सरसाइज करने से पहले आप आलू का प्रयोग कर सकते हैं एक्सरसाइज के दौरान आलू आपको बहुत ही फायदेमंद होगी क्योंकि आलू में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है
चिकन राइस
अगर आप अपने शरीर की एनर्जी को बढ़ाना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो जिम से पहले चिकन राइस का प्रयोग कर सकते हैं यह आपको अधिक इनर्जी प्रदान करता है और आपको कॉन्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करता है ताकि आपको वर्कआउट के दौरान अच्छी एनर्जी मिल सके
जिम जाने से पहले क्या नहीं खाना चाहिए |
जिम जाने से पहले ऑइली फूड का प्रयोग नहीं करना चाहिए जैसे पराठा पकोड़ा समोसा नमकीन इन सब चीजों का प्रयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि अलीपुर को पचने में काफी समय लगता है और जिन के दौरान हमारा पेट भरा भरा लगेगा जिससे हमें शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है
जिम से पहले क्या खाना चाहिए | Gym Jane Se Pehle Kya Khaye
जिम जाने से पहले 5 फुट का प्रयोग ना करें क्योंकि फास्ट फूड बहुत ही आइली होता है और यह हमारी पाचन क्रिया को भी प्रभावित करता है और फालतू शरीर में हालत पन को बढ़ाता है इसलिए हमें एक्सरसाइज से पहले पिज्जा बर्गर फ्रेंच फ्राइज चिप्स आज नहीं खाने चाहिए
भारी भोजन ना करें
जिम जाने से पहले हमें किसी तरह का बारी भोजन नहीं करना चाहिए जिससे पेट भरा रहे जिम जाने से पहले हमें पोस्टिक और जल्दी पचने वाला ही भोजन करना चाहिए बारी भोजन जैसे राजमा चावल कढ़ी चावल डोसा छोला दूध मक्खन पनीर इन सब का सेवन नहीं करना चाहिए इनसे हमारा पेट भरा भरा लगेगा और हमें एक्सरसाइज करने में परेशानी का सामना करना पड़ेगा
वर्कआउट के पहले नाले एनर्जी ड्रिंक
काफी लोग मार्केट में उपलब्ध एनर्जीविन का प्रयोग करते हैं जो कि बहुत ही गलत है क्योंकि इन दिनों में आर्टिफिशियल शुगर व फ्लेवर में चोदता है जो आपको की हेल्प को खराब करता है आपको ऐसी नदी लिंग का प्रयोग नहीं करना चाहिए और किसी भी प्रकार के पैक्ड जूस और पैकेजिंग का प्रयोग नहीं करना चाहिए आप हमेशा नेचुरल जूस का ही प्रयोग करें
अच्छी डाइट लेने के फायदे
वर्कआउट से पहले अच्छी डाइट लेने से शरीर की एनर्जी बूस्ट होती है जिससे हमारा वर्कआउट अच्छा होता है ब्लैक कॉफी ग्रीन टी कैसे कटिंग योग ड्रिंक का प्रयोग करना अच्छा होता है जो हमारे मसल और माइंड के कनेक्शन को जोड़ने में काफी मदद करता है जिम से पहले अच्छा हेल्दी भोजन करने से मसल्स के डैमेज होने का खतरा कम रहता है
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Conclusion
दोस्तों आज आपने हमारे ब्लॉक में कुछ लाइट बाय हेल्दी फूड के बारे में जाना जो जिम जाने से पहले लेने चाहिए (Gym Jane Se Pehle Kya Khaye) और यह भी जाना कि जिम जाने से पहले क्या-क्या खाना चाहिए और मैं आशा करता हूं की यह सारे आपके लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होंगे जिसकी मदद से आप अपने बॉडी और मसल्स को गेम कर सकते हैं और आप अच्छी सुंदर आकर्षक सुडोल बॉडी बना सकते हैं दोस्तों अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो
तो प्लीज कमेंट करें और अगर किस आर्टिकल से जुड़ा कोई भी सवाल हो तो आप हमें कमेंट में भूल सकते हैं हेल्थ से जुड़े और आर्टिकल पढ़ने के लिए आप हमारे दूसरे आर्टिकल को भी पढ़ सकते हैं और इस आर्टिकल को आप अपने मित्रों के साथ दोस्तों के साथ भी शेयर कर सकते हैं जिससे यह जानकारी अधिक से अधिक लोगों तक पहुंच सके
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