25 foods highest protein in India Protein food list in Hindi

दोस्तों आज हम अपने इस आर्टिकल में जानेंगे कि भारत में सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले 25 फूड ( 25 foods highest protein in India ) कौन-कौन से हैं यदि हम अपने शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं और अपनी बॉडी को मेंटेन रखना चाहते हैं तो इसके लिए हमें सबसे ज्यादा प्रोटीन ( foods highest protein ) की जरूरत पड़ती है हमें अट्रैक्टिव और बॉडीबिल्डर देखने के लिए अच्छे प्रोटीन ( foods highest protein ) और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जैसे वसा विटामिन कार्बोहाइड्रेट आदि यह चीजें हैं जो हमारे शरीर को प्रोटीन प्रदान करने के लिए काफी महत्वपूर्ण मानी जाती हैं और काफी बड़ा इनका योगदान भी माना जाता है जैसा कि हम जानते हैं कि हमें अंडा मांस मीट मछली से काफी अच्छे प्रोटीन ( Good foods highest protein ) के स्रोत माने जाते हैं इन 25 प्रोटीन वाले फूड ( foods highest protein Food ) की सलाह लेने हमें डॉक्टर भी देते हैं

सबसे ज्यादा प्रोटीन किसमें पाया जाता है | Which has the most protein

वैसे तो बहुत सारी चीजें हैं जिसमें प्रोटीन ( foods highest protein ) की मात्रा बहुत अधिक पाई जाती है लेकिन कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में हमने नीचे पूरी डिटेल में जानकारी दीजिए कि सबसे ज्यादा प्रोटीन किन चीजों में पाया जाता है

नॉनवेज की मदद से हम आसानी से और बहुत ही जल्दी अपने शरीर की बॉडी को बना लेते हैं क्योंकि नानबेज बहुत अच्छा प्रोटीन ( foods highest protein ) का स्रोत माना जाता है लेकिन बहुत सारे लोग नॉनवेज का प्रयोग नहीं करते हैं क्योंकि वह लोग शाकाहारी होते हैं इसलिए उनके मीट मांस मछली खाना सही नहीं लगता है लेकिन ऐसे बहुत सारे खाद्य पदार्थ है जिनसे शाकाहारी लोग अपनी बॉडी में प्रोटीन ले सकते हैं और अपनी बॉडी को एक सुंदर की बॉडी बना सकते हैं तो आज हम अपने इस ब्लॉक में उन खाद पदार्थों के बारे में जानने वाले हैं जिसमें सबसे ज्यादा प्रोटीन ( foods highest protein ) पाया जाता है

वैसे तो प्रोटीन एमिनो एसिड से बनते हैं हमारी बॉडी में ऐसे 22 एमिनो एसिड पाए जाते हैं हमारी बॉडी के लिए बहुत जरूरी होते हैं हमारे शरीर में मात्र 10 एमिनो एसिड बनते हैं बाकी हम हेल्दी फूड से कंज्यूम करते हैं हमारे शरीर के विकास के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी व महत्वपूर्ण होता है 18 साल से ऊपर के व्यक्ति कोबा डिबेट पर किलोग्राम 0 पॉइंट 8 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए तो चलिए जानते हैं कि सबसे ज्यादा प्रोटीन ( foods highest protein ) किसमें होता है

सोयाबीन | Soybean, (Glycine max)

सोयाबीन को प्रोटीन का मुख्य स्रोत माना जाता है सोयाबीन में प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्यादा पाई जाती है जो लोग शाकाहारी होते हैं और नॉनवेज का प्रयोग नहीं करते हैं उनके लिए सोयाबीन एक बहुत अच्छा ऑप्शन है सोयाबीन में 35% प्रोटीन पाया जाता है प्रोटीन के साथ-साथ सोयाबीन में और भी पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद है जैसे कैल्शियम विटामिन बी आयरन विटामिन ई और विटामिन बी जो हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने में काफी मददगार हैं इनकी मदद से हम अपने शरीर में एक अच्छे प्रोटीन को ले सकते हैं यह एक बहुत ही अच्छा प्रोटीन का स्रोत है

नॉनवेज | Non Veg

यदि आप शाकाहारी नहीं है और नॉनवेज खाते हैं तो नॉनवेज को प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है नॉनवेज आपके लिए काफी फायदेमंद है जैसे मटन चिकन अंडा मछली आदमी प्रोटीन बॉडी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो आपके शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद है इसके इस्तेमाल से आपके शरीर को बहुत अधिक ताकतवर एनर्जी मिलती है जिससे आपका शारीरिक विकास बहुत तेज होता है इसको प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत भी माना जाता है आप अपने शरीर के विकास के लिए नॉनवेज का प्रयोग कर सकते हैं

पनीर | Paneer

पनीर को भी हमारे शरीर के विकास के लिए बहुत ही फायदेमंद माना गया है पनीर में बहुत अच्छी प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है पनीर में 16 से 20 प्रतिशत तक प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है जैसा कि हम सभी जानते हैं पनीर एक दूध से बना हुआ पदार्थ है और दूध में प्रोटीन कैल्शियम विटामिन कार और फैट उचित मात्रा में पाया जाता है जिसके सेवन से हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी भी दूर होती है और हमें पनीर से उचित मात्रा में प्रोटीन भी मिलता है हम अपने शारीरिक विकास के लिए पनीर का उपयोग कर सकते हैं

दूध | Milk

दूध को सदियों से की बहुत ही लाभदायक माना जाता है क्योंकि दूध में प्रोटीन कैल्शियम विटामिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है दूध हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है 1 लीटर दूध में कम से कम 40 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है और दूध पीने से हमारे शरीर की हड्डियां भी मजबूत होती है और हमारे शरीर का विकास भी बड़ी तेजी के साथ होता है हम अपने शरीर के विकास के लिए दूध का प्रयोग कर सकते हैं

दही | Dahi

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि दही दूध से बनता है और यह तो हम सभी को पता है कि दूध हमारे लिए कितना फायदेमंद होता है प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है 100 ग्राम दही में 11 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है दही के सेवन से हम अपने शरीर में प्रोटीन की अच्छी मात्रा ले सकते हैं और हम कई का नियमित इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे हमारे शारीरिक विकास तेजी से हो

मूंग की दाल | Bean lentil

मूंग की दाल को सबसे ज्यादा प्रोटीन वाली दाल माना जाता है हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी दूर करने के लिए मूंग की दाल एक बहुत अच्छा ऑप्शन है जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है यह हमारे सेहत के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है हम मूंग की दाल खाकर अपने शरीर का विकास तेजी से कर सकते हैं क्योंकि 100 ग्राम में 24 ग्राम से अधिक प्रोटीन पाया जाता है जिसका इस्तेमाल अपने खाने में कर सकते हैं जिससे हमारा शारीरिक विकास तेजी से होगा और हमारी अच्छी बॉडी रहेगी

चना | Chana

जैसा कि हम सब जानते हैं कि बहुत सारे लोग चने को साथ में भिगोकर सुबह खाते हैं क्योंकि चने में फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन भी पाया जाता है चना हमारे शरीर के लिए बहुत ही अच्छा एवं लाभदायक होता है 100 ग्राम चने में 25 ग्राम प्रोटीन से भी अधिक पाया जाता है चने को हम उबालकर भिगोकर फ्राई करके दिखा सकते हैं जिससे हमारा शारीरिक विकास अच्छा होगा चने में प्रोटीन के साथ-साथ और भी मिलता है

दाल | Daal

दाल को बी प्रोटीन का एक बहुत ही अच्छा स्रोत माना जाता है सभी दाल हमारे शरीर को अच्छा प्रोटीन प्रदान करती हैं फिर वह चाहे जो भी डालो मूंग की दाल अरहर की दाल उड़द की दाल राजमा छोले इन सब में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है इन दोनों को हम उबालकर भिगोकर खा सकते हैं

काजू | kaju

काजू हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा माना जाता है वैसे तो काजू थोड़ा सा महीना होता है लेकिन हमारे शरीर के लिए काजू बहुत ही उपयोगी है क्योंकि काजू में बहुत अच्छा प्रोटीन पाया जाता है 100 ग्राम काजू में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है काजू हमारे शरीर का वजन बढ़ाने में काफी मदद करता है काजू के उपयोग से हम अपने शरीर के वजन को बढ़ा सकते हैं

बादाम | Badam

बादाम को प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है बादाम में फाइट के साथ-साथ प्रोटीन बहुत ही भरपूर मात्रा में पाया जाता है बादाम में हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है इसमें और भी पोषक तत्व पाए जाते हैं बदाम में 21 परसेंट तक प्रोटीन पाया जाता है (सबसे ज्यादा प्रोटीन किसमें पाया जाता है ) कहते हैं कि बादाम खाने से हमारे शरीर के साथ-साथ हमारा मानसिक विकास भी तेजी के साथ होता है

सोया मिल्क | Soya Milk

सोया मिल्क हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है क्योंकि सोया मिल्क एक प्रोटीन का अच्छा स्रोत है इसमें फाइट और कोलेस्ट्रोल कम होता है एक कप सोया मिल्क में कम से कम 8 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है हमारे शरीर के विकास के लिए सोया मिल्क बहुत जरूरी है हर व्यक्ति को सोया मिल्क का प्रयोग करना चाहिए जिससे आप अपनी बॉडी को मजबूत आकर्षक और एक स्वस्थ बॉडी बना सकते हैं

मूंगफली | Groundnut

मूंगफली को तो हर लोग प्रयोग करते हैं वैसे तो मूंगफली को गरीबों का बादाम नहीं कहा जाता है क्योंकि प्रोटीन के मामले में यह बदाम की तरह काम करती है मूंगफली में प्रोटीन के साथ-साथ साइट भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है मूंगफली में 20 पर्सेंट प्रोटीन होता है जिससे हमारा शारीरिक विकास बहुत तेजी के साथ होता है और मूंगफली हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद है यह हमें आसानी से बाजार में मिल जाती है और यह काफी सस्ती भी होती है इसका उपयोग हम अपने दिनचर्या में कर सकते हैं

ब्रोकली | Broccoli

ब्रोकली को एक बहुत ही अच्छा प्रोटीन का साधन माना जाता है ब्रोकली में अच्छा प्रोटीन पाया जाता है ब्रोकली को सबसे ज्यादा प्रोटीन वाली सब्जी भी माना जाता है वह गली में प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन सी और फाइबर भी पाया जाता है हम इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं ब्रोकली को कैंसर से लड़ने में भी कारगर माना जाता है ब्रोकली के प्रयोग से हम अपने शरीर को स्वस्थ एवं फिट रख सकते हैं

कटहल | Jackfruit

कटहल को सबसे ज्यादा प्रोटीन देने वाली सब्जी माना जाता है कटहल मीट की तरह दिखता है जो लोग शाकाहारी हैं वह कटहल की सब्जी का प्रयोग कर सकते हैं क्योंकि कटहल में प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम पोटेशियम और आयरन की अच्छी मात्रा पाई जाती है एक कटोरी कटहल में कम से कम 3 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है यह प्रोटीन देने वाली अच्छी सब्जी है इसका प्रयोग हम अपनी दिनचर्या में कर सकते हैं और इसके मदद से हम अपने शरीर में प्रोटीन को ले सकते हैं जो हमारे शारीरिक विकास के लिए काफी उपयोगी मानी जाती है

ओट्स | Oats

ओट्स का प्रयोग हमारे शरीर के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है सबसे ज्यादा प्रोटीन देने में सहायक होता है ओट्स का इस्तेमाल अपने नाश्ते में कर सकते हैं ओट्स खाने से शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रोल कम होता है और ओट्स के रोजाना सेवन से हम अपने शरीर में अच्छा प्रोटीन ले सकते हैं और अपने शरीर का विकास अच्छे से कर सकते हैं और अपने शरीर को फिट एवं एक्टिव रख सकते हैं

कद्दू के बीज | Pumpkin seeds

बहुत कम लोग ही जानते होंगे कि कद्दू के बीज में अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है वैसे तो सभी बीजों में थोड़ा बहुत प्रोटीन पाया जाता है लेकिन कद्दू के बीच में बहुत अधिक प्रोटीन पाया जाता है कद्दू के बीच में प्रोटीन के अलावा हिंदी साइट लीन ऑन लिफ्ट एसिड ओले कैसे डाइटरी फाइबर और बहुत सारे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं सौ ग्राम कद्दू के बीज में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है क्योंकि हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद है इसके अलावा कद्दू के बीज में विटामिन सी विटामिन ई विटामिन के कैल्शियम आयरन मैग्नीशियम फास्फोरस पोटैशियम सोडियम और भरपूर मात्रा में पाया जाता है कद्दू के बीज को खाने से हमारे शरीर का विकास काफी तेजी से होता है

मटर व फूलगोभी | Peas and Cauliflower

मटर व फूलगोभी बी प्रोटीन का काफी अच्छा स्रोत है और इनको आप कच्चा दिखा सकते हैं आप अच्छा प्रोटीन लेने के लिए मटर व फूलगोभी की सब्जी बनाकर खाएं जिससे आपके शरीर में अच्छा प्रोटीन मिलेगा की बॉडी अच्छी रहेगी आप चुस्त एवं तंदुरुस्त रहेंगे

छाछ | ButterMilk

छाछ को गर्मी से निजात दिलाने में बहुत ही अच्छा माना जाता है छठ के इस्तेमाल से हमारे पेट संबंधी बहुत सी परेशानियों में फायदा मिलता है जैसे पेट की गैस के लिए बहुत आवश्यक एवं लाभकारी माना जाता है जांच में प्रोटीन भी बहुत अच्छी मात्रा में पाया जाता है गर्मियों में खाने के साथ छाछ का प्रयोग कर सकते हैं जो आपके लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है वैसे देखा जाए तो जितने भी दूध से जुड़े प्रोडक्ट है उस में प्रोटीन बहुत अच्छी मात्रा में पाया जाता है और डेयरी प्रोडक्ट हमारे शारीरिक विकास के लिए बहुत ही अच्छे माने जाते हैं

टोफू | Tofu

टोफू को प्रोटीन का एक बहुत ही अच्छा साधन माना जाता है इसमें बहुत ही अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है तो कैसे बनाया जाता है यह देखने में बिल्कुल पनीर की तरह होता है यह हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक है यह हमारे शरीर में मांसपेशियों और हड्डियों के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण काम करता है अगर आपको पनीर नहीं पसंद है तो आप तो टोफू प्रयोग कर सकते हैं टोफू को बिल्कुल पनीर की तरह ही बनाया जाता है लेकिन इसे दूध की जगह सोया मिल्क से बनाया जाता है

दलिया | Porridge

दलिया हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है दलिया का इस्तेमाल सदियों से चला आ रहा है दलिया में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन पाया जाता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक है जो हमारे शरीर के मसल्स बनाने शरीर में एनर्जी स्टैंड और पेट की समस्याओं के लिए बहुत ही लाभदायक माना जाता है दलिया का सेवन आप प्रतिदिन कर सकते हैं

Peanut Butter

पीनट बटर में प्रोटीन बहुत ही अच्छी मात्रा में पाया जाता है पीनट बटर को मूंगफली के दाने से बनाया जाता है लगभग 3 चम्मच पीनट बटर में में 12 ग्राम के आसपास प्रोटीन पाया जाता है पीनट बटर का इस्तेमाल हम सुबह नाश्ते में ब्रेड के साथ कर सकते हैं पीनट बटर में प्रोटीन के साथ-साथ हेल्दी साइड विटामिन ई की मात्रा पाई जाती है

ब्राउन राइस | Brown rice

ब्राउन राइस के बारे में तो आप सभी जानते ही होंगे ब्राउन राइस भूरे रंग का चावल होता है जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है यह वाइट चावल के मुकाबले ज्यादा पौष्टिक और लाभदायक है ब्राउन राइस से पेट को कम करने मसल गेन करने और सारी भी स्टेमिना एनर्जी बढ़ाने के लिए बहुत ही कारगर माना जाता है इसका प्रयोग आपको अपनी दिनचर्या में करना चाहिए जिससे आपका शरीर फिट एवं एक्टिव रहेगा

लोबिया | Cowpea

लोबिया एक प्रकार का दाल होता है जो बहुत स्वादिष्ट और पोषण से भरपूर होता है। इसमें बहुत ही अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है यह दाल प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स का एक अच्छा स्रोत होता है लोबिया खाने से प्रोटीन की मात्रा बढ़ती है, जो आपके शरीर का विकास करती है और आपके शरीर का ख्याल रखती है एक कप लोबिया में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होता है। लोबिया भोजन के साथ लिया जा सकता है और इसे सलाद या सूप के रूप में भी लिया जा सकता है। इसका सेवन करने से आपको प्रोटीन के साथ फाइबर, विटामिन, और मिनरल्स भी मिलते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं

टुना | Tuna

टुना एक समुद्री मछली होती है जो अमेरिका, यूरोप, एशिया और ओस्ट्रेलिया के तटों पर पायी जाती है। यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है जो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है।इसके अलावा टुना में ऑमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी, सेलेनियम और अन्य महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट होते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं

बीफ | Beef

बीफ गाय का मांस, होता है जो एक बड़ा प्रोटीन अच्छा स्रोत होता है बीफ में दो तरह के प्रोटीन होते हैं – सेटीन और कॉलाजन सेटीन एक उच्च-गुणवत्ता वाला प्रोटीन है जो आपके शरीर में मांसपेशियों और मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। कॉलाजन आपके शरीर के लिए विशेष महत्व रखता है क्योंकि यह आपकी त्वचा बाल नाखूनों और हड्डियों के लिए आवश्यक होता है

how much protein should be taken in a day in Hindi

प्रोटीन आपके शरीर के विकास और रखरखाव के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है ज्यादातर लोगों को प्रोटीन की आवश्यकता उनके वजन उम्र और शारीरिक एक्टिविटी पर निर्भर करती है एडल्ट के लिए दैनिक 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर वजन का प्रोटीन आवश्यक होता है। अगर आप बॉडी बिल्डिंग या और दूसरी शारीरिक गतिविधियों करते हैं तो आपको अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है आपका वजन 68 किलोग्राम हैं तो आपको रोज लगभग 54 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी आपको दैनिक अपने शरीर वजन के हिसाब से 0.8 ग्राम से अधिक प्रोटीन लेने की आवश्यकता हो सकती है

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Conclusion

दोस्तों आज आपने हमारे इस ब्लॉग में सबसे ज्यादा प्रोटीन ( foods highest protein ) किसमें पाया जाता है इसके बारे में जाना हाई प्रोटीन फूड ( foods highest protein )कौन-कौन से हैं इन सब के बारे में जाना तो आपको पता चल चुका होगा कि भारत में हाई प्रोटीन ( foods highest protein ) की कमी बिल्कुल नहीं है आप अगर शाकाहारी है तो भी आपके लिए प्रोटीन की कोई कमी नहीं है और आप अगर नॉनवेज खाते हैं तो तो फिर आपके लिए प्रोटीन की कोई कमी नहीं है हमारे देश में प्रोटीन के बहुत सारे सोर्स हैं कुछ लोगों का मानना है कि प्रोटीन से मीट मांस मछली से मिलता है लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है बहुत सारे ऐसे वेजिटेरियन लोगों के लिए फूल उपलब्ध हैं जिनसे बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन लिया जा सकता है तो दोस्तों अगर आप भी अपनी बॉडी को फिट में रखना चाहते हैं तो आप यह प्रोटीन ट्राई कर सकते हैं जिससे आपकी बॉडी फिट एवं एक्टिव रहे अगर इस ब्लॉक से जुड़ी कोई और भी जानकारी आपको जानी है तो आप हमारे दूसरे ब्लॉक को पढ़ सकते हैं अगर आपको इस ब्लॉग से जुड़ा कोई भी सुझाव देना है तो भी आप हमें कमेंट में पूछ सकते हैं इस आर्टिकल को अपने दोस्तों के साथ शेयर करें ताकि यह जानकारी ज्यादा से ज्यादा लोगों तक पहुंच सके

धन्यवाद दोस्तों